Фитнес-тренер развеял мифы о мышцах пресса для тех, кто хочет накачать "кубики"
Как накачать мышцы пресса (фото: Freepik)
"Кубики" пресса - это стремление многих худеющих или давно занимающихся спортом. Однако без правильных знаний достичь этого будет крайне тяжело, учитывая все существующие мифы вокруг этого вопроса.
Поэтому РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Facebook-пост фитнес-тренера Виктора Мандзяка развеивает главные мифы о том, как накачать пресс.
Чтобы похудеть в животе, нужно тренировать акцентированную мышцу живота
Эксперт рассказывает, что локальное похудение невозможно. Мышцы живота нужно развивать пропорционально мышцам спины. От этого также зависит и здоровье позвоночника.
Поэтому дополнительное выполнение упражнений на мышцы пресса не несет большого смысла, если вы не тренируете спину, руки и т. д.
Есть специальные упражнения для "нижнего пресса"
Запомните: нижнего пресса нет!
Да, есть верхние и нижние сегменты прямых мышц живота. Однако напрягать их могут только высококвалифицированные йоги. Именно напрягать, а не качать.
Прямая мышца живота одним концом крепится к ребрам, а другим к тазу. При сокращении он не может привлекаться сегментами. Поэтому независимо от того, какое упражнение вы выполняете, включаются все мышцы живота.
Для кубиков нужно делать много разных упражнений
На самом деле, по словам фитнес-тренера, это совсем не обязательно. Он объясняет, что значение имеет интенсивность выполнения упражнения и акцентированная вовлеченность именно мышц брюшного пресса.
Косые мышцы живота нуждаются в специальных упражнениях
Нужно понимать, что косые мышцы живота - это ассистенты "кубиков". Поэтому опять-таки тренируя мускулы живота в целом, косые мышцы также работают в достаточной степени для развитых мускулов.
Упражнения для брюшного пресса влияют на форму "кубиков"
Такие желанные для многих "кубиков" сформированы сухожильными перемычками прямых мышц живота. Расстояние между перемычками, синхронное расположение правой и левой сторон заданы генетически и повлиять на это нереально.
Поэтому какие бы упражнения вы не делали, если у вас есть какие-то генетические особенности мышц живота, физически вы не сможете это изменить.
Раньше мы рассказывали, чем следует ужинать, чтобы не набирать лишний вес.
Читайте также, какие упражнения для ягодиц наиболее эффективны.
