Как накачать пресс мужчинам в кратчайшие сроки

Как качать пресс правильно? Изначально, необходимо разобраться и понять, что же представляют из себя мышцы пресса. Они работают, когда человек ходит, сгибается и поворачивается, а главное поддерживают внутренние органы желудок, поджелудочное и печень. Если брюшные мышцы не развиты, то кроме жирового слоя в области живота, появляются боли в спине. Поскольку, мышечные волокна находятся в расслабленном виде и постепенно атрофируются, то вся нагрузка идёт на поясницу. Кубики пресса создают две прямые мышцы, каждая из них делится на три – четыре кубика. Количество их зависит от генетики, если заложено по три, то никакие комплексы тренировок не помогут добиться четырёх. Одна мышца у пресса и стоит это запомнить, деление её на нижний и верхний, это всего лишь условность. Всё зависит, какие упражнения делать, чтобы правильно распределить нагрузку на общую мускулатуру живота. Поэтому каждую тренировку нужно качать все отделы и нижние, и верхние. Вопрос, который застаёт сильный пол врасплох, как часто работать над прессом. Оптимальная нагрузка считается – 3 раза в неделю, то есть через день. Эти мышцы способны восстанавливаться очень быстро, но качать мышцы живота ежедневно не нужно, и что самое важное не эффективно. Особенно новичкам с первых тренировок не надо нагружать мышечную систему, потому как боль в брюшной полости будет невыносимой. Начинать занятия лучше с маленьких нагрузок постепенно увеличивая их. Приемлемая схема первых занятий, это 3 упражнения в три подхода выполнять по 15 повторений. Такой тренировкой организм подготовится к нагрузке, и сможете избегая травм увеличить её. За сколько времени можно сделать идеальный пресс? Чудо не произойдёт за неделю, поэтому не ждите и наберитесь терпения. Да, несомненно некоторые изменения будут видны и через столь сжатый отрезок времени. Мышцы будут более упругие и немного снизится подкожный слой жира. Но тот результат, что запланировали, над ним придётся ещё работать. Месяц упорных, регулярных занятий, здоровое питание и цель достигнута. Также немаловажным в этом вопросе является первоначальное телосложение и обмен веществ. Если мужчина крупный с медленным обменом веществ, то придётся затратить времени на много больше и обязательно соблюдать строжайшую диету. Помимо, этого добавить к своим тренировкам аэробные или силовые нагрузки (бег, плавание). Человеку со средним телосложением и нормальным обменом, будет достаточно месяца. Блок похожие статьи Эффективные упражнения на пресс для мужчин Планка классическая – это базовое упражнение, которое качественно качает не только живот, но и мускулатуру груди, икр и спины. Выполняется она довольно просто. Лечь на живот и опереться на локти и на носки ног. Отжимаемся, когда тело находится на вытянутых руках задерживаемся на минуту в таком положении, следить, чтобы копчик не провисал. Время следует постепенно увеличивать. Из этой планки можно сделать боковую. Исходное положение такое же, просто одну руку следует вытянуть вверх и задержаться в такой позе 30 секунд. Затем меняем руку и проделываем то для другой стороны. Скручивание, при этом упражнении мышцы верхнего и нижнего пресса хорошо прорабатываются. Исходное положение лежа на спине упереться ступнями в пол. Руки завести за голову или скрестить на груди (кому как удобно). Отрываем лопатки и локоть правой руки тянем к противоположному колену, тоже сделать для левой руки. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 25 повторений. Также легко сделать его в другой вариации. Только ноги поднять под прямым углом по отношению к полу. Далее всё делать по такой же системе. Подъём ног. Под углом 90 градусов согнуть колени и обхватить их руками. Далее нужно ноги подтянуть к груди, отрывая лишь лопатки. Выполнить каждое упражнение по 3 подхода 20 раз. Данный комплекс поможет быстро накачать пресс, но обязательно добавьте дополнительные нагрузки. С помощью таких упражнений жировой слой на животе уменьшится и нужные мышцы прорисуются гораздо быстрее. Теперь вы знаете, как накачать быстро пресс мужчинам. С помощью вышеописанных упражнений сможете в кратчайшие сроки прийти к поставленной цели. Читать далее Другие материалы по теме: Можно ли пить кофе перед тренировкой? Популярные фитнес-заблуждения 7 секретов от тех, кто живет фитнесом