Программа тренировок отжимания на брусьях.
Моё мнения главным базовым упражнением на грудь конечно же является жим лёжа, а вторым по значимости брусья. Если вы хотите большую грудь вы обязательно должны отжиматься на брусьях. Программа тренировок отжимания на брусьях эффективна не только в зале, но и если вы тренируетесь дома или на спортивной площадке. Если хотите стать большим обязательно увеличивайте вес отягощения. Без брусьев не возможно полноценно прогрессировать в увеличении грудных мышц.
Программа тренировок отжимания на брусьях для новичка.
Сет из 9 подходов. Главное это работать не только с собственным весом, но и обязательно использовать отягощение рюкзаки, цепи, гири.
- подход (разминка) 8-16 повторений с собственным весом.
- подход 6-15 с максимальным отягощением
- подход 6-15 с максимальным отягощением
- подход 6-15 с максимальным отягощением
- подход 6-15 средний вес отягощения
- подход 6-15 средний вес
- подход 6-15 средний вес
- подход с собственным весом на максимум
- подход с собственным весом на максимум.
Перерыв между подходами 2 минуты. По технике. Немного наклоняетесь вперёд смотрите в пол, локти в сторону для того чтобы грудь хорошо работала. Корпус назад. Опускайтесь как можно ниже, растягивайте грудь. Наверху делаем маленькую паузу для того чтобы сократить мышцы груди. Немного приподнимите колени. Не пропускайте негативную фазу, все делайте медленно. Не раскачиваться.
Программа тренировок отжиманий на брусьях (ошибки)
- ошибка, пропуск негативной фазы. Используя инерцию вы уничтожаете негативную фазу, а это половина упражнения.
- ошибка, отклонения корпуса назад. Не каких раскачиваний.
- ошибка, очень сильный наклон вперёд.
Подводя итоги программа тренировок отжимания является эффективной не только в зале, но и в домашних условиях. Главное это техника выполнения. Отжимания это сильное базовое упражнения, выполняя которое вы совершенствуете свое тело. Занимайтесь спортом дома и в зале.
Подписывайтесь в нашем канале
Рекомендуем присоединиться в нашем блоге