Если вы любите фитнес, вы должны знать о Функциональная силовая тренировка. Этот тип тренировок фокусируется на создании тела с помощью упражнений на основе сопротивления. Регулярное включение может улучшить ваши спортивные показатели, укрепить мышцы и снизить риск долгосрочных травм.
Существует два типа тренировок с сопротивлением: изотонические (основанные на сокращении) и изометрические (статические).
Продолжайте читать, чтобы исследовать все принципы и преимущества функционального обучения. Мы разбиваем различные типы, покажем вам наиболее распространенные упражнения и расскажем, как питательные добавки может помочь выровнять свой игровой день.
Популярные упражнения на основе сопротивления
Упражнения на основе сопротивления включают в себя работу против внешней силы, такой как вес, гравитация или полосы сопротивления, чтобы бросить вызов и укрепить мышцыПолем Эти тренировки служат нам по основной причине: мышцы работают, чтобы преодолеть сопротивление, когда они должны. Чем больше вы выполняете эти упражнения, тем сильнее вы станете.
Существует два основных типа упражнений с сопротивлением: изотонические и изометрические. Давайте разберем каждого и посмотрим, как они различаются.
Изотонические упражнения
Изотонический Упражнения включают постоянные сокращения мышц и изменения длины мышц. Эти виды деятельности включают в себя:
- Гиревой спорт
- Упражнения на вес
- Упражнения полосы сопротивления
Эти тренировки имитируют реальные движения и участвуют в нескольких группах мышц. Они отлично подходят для наращивания мышц, выносливости и силы.
Изометрические упражнения
С другой стороны, изометрический Упражнения включают статические сокращения мышц без изменений в длине. Несколько популярных примеров включают:
- Доски
- Стена сидит
- Пальмовые прессы
Эти тренировки успешны, потому что они улучшают мышечную выносливость, стабильность и силу ядра. Включите их в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свою физическую форму.
Помните, вы не должны просто придерживаться одного типа. Здоровый режим тренировок будет включать как изотонические, так и изометрические упражнения.
Преимущества функциональных силовых тренировок
Функциональные упражнения предлагают многочисленные преимущества для людей всех уровней и целей физической подготовки. Давайте посмотрим на некоторые преимущества функциональной пригодности.
Усовершенствованные спортивные результаты
Функциональная тренировка помогает улучшить общую физическую подготовку за счет повышения выносливости, стабильности и мобильности. Это также может улучшить вашу способность выполнять такие занятия, как подъем и тяга, которые необходимы для различных видов спорта и физических упражнений.
Снижение риска травм
Это тренировка подчеркивает правильную механику тела и модели движения, что может помочь снизить риск повреждений, вызванных дисбалансом мышц или слабостей. Укрепляя эти мышцы, которые поддерживают суставы и улучшая общую стабильность, функциональная тренировка помогает защитить организм.
Повседневная функция
Вы когда -нибудь заморали, когда поднимаетесь по лестнице? Забудьте о долгосрочных преимуществах: повседневные повышения помогут изменить вашу повседневную жизнь.
Если вы регулярно тренируетесь, вы будете более оснащены для повседневных занятий, таких как перенос продуктов и подъем объектов по дому.
Универсальность и настройка
Между изометрическими и изотоническими упражнениями функциональная тренировка предлагает высокую степень универсальности. Вы можете настроить эти упражнения в соответствии с индивидуальными уровнями и предпочтениями в физической форме.
Эффективность времени
Функциональные силовые тренировки эффективны, что делает его идеальным для плотного графика. Большинство из этих тренировок включают в себя составные движения, которые влияют на несколько групп мышц одновременно. Например, приседания и тяги задействуют ноги, ядро и верхнюю часть тела, в одном движении.
Как часто я должен использовать функциональные силовые тренировки
У каждого есть свои потребности в упражнениях. Частота функционального обучения зависит от различных факторов, таких как уровень физической подготовки, цели и график.
Как правило, рекомендуется включить эти тренировки в вашу фитнес-рутину не менее 2-3 раза в неделю. Это дает хорошее время для восстановления и адаптации к упражнениям, а также дает достаточно стимула для достижения прогресса.
К счастью, вы можете легко включить функциональные силовые тренировки в другие виды деятельности. Например, рассмотрите возможность добавления полос сопротивления в рутину пилатеса. Для кардио добавьте отжимания и выпады в повседневную тренировку.
Следуйте за своему телу
Очень важно слушать ваше тело. Если вы новичок в этих тренировках, рассмотрите возможность набрать 1-2 сеансов в неделю. Со временем вы станете более комфортным и опытным.
Как и во всех тренировках, дни отдыха в вашем графике позволяют правильно восстановить.
Тренировочные добавки и функциональное обучение
Питание играет решающую роль в поддержке вашей производительности и выздоровления. Тренировки могут быть ценным дополнением для оптимизации ваших результатов.
Популярные добавки, которые могут дополнить вашу тренировку, включают Протеиновые порошки, креатин, и Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) Протеиновый порошок может помочь пополнить запасы белка и поддерживать рост мышц, в то время как Креатин может улучшить мышечную силу и силуПолем BCAA поможет снизить мышечную болезненность и повысить выздоровление. Независимо от того, какая добавка вы найдете, вы, вероятно, увидите некоторые преимущества для своего тела.
Мы рекомендуем обратиться к вашему врачу, прежде чем начать любую добавку. Важно отметить, что добавки не являются заменой хорошо сбалансированной диеты и должны использоваться со здоровой диетой.
Уровень повышения конечного питания
Мы надеемся, что вы возьмете эту информацию и запустите функциональные силовые тренировки. Помните, что даже включение 2-3 тренировок в неделю может значительно улучшить вашу силу, физическую форму и подвижность. Со временем вы станете больше надежный в спортзале и дом.
Если вы ищете добавки, чтобы дополнить свою тренировку, изучите Ultimate NutritionПолем Наш Дополнительный каталог Даст вам повышение, необходимое для поддержания вашей деятельности. Для добавленной информации просмотрите наш блогПолем Мы поможем разбить три основные категории: Стиль жизни, обучение, и питаниеПолем Если вы готовы глубже стать, мы научим вас высокой интенсивностиинтервальная тренировка и другие силовые упражнения.
Удачи в вашем путешествии! Мы надеемся, что ваша функциональная силовая тренировка заставит вас далеко!