Во время занятий пилатесом используют огромное количество тренажеров, одним из них является изотоническое кольцо. Для его использования необязательно посещать спортивные залы. Достаточно будет его приобрести и упражняться дома. Это намного комфортней и психологически проще. Дома вы можете выбрать удобное время для того, чтобы выполнить упражнения с кольцом для пилатеса.
Вот некоторые упражнения с изотоническим кольцом для мышц пресса и бедер:
- В положении сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза. Зажмите изотоническое кольцо между коленями. Кисти в этот момент поместите за спину так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Напрягайте мышцы пресса, на вдохе соединяйте колени, на выдохе разводите в исходное положение. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра. Втягивая живот, вы работаете над мышцами пресса.
- Немного усложненное предыдущее упражнение. Оставаясь в том же положении, зажимайте кольцо ногами. В это время, при вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте и касайтесь коленей. С вытянутыми руками вперед делайте повороты влево и вправо. Таким способом вы задействуете косые мышцы пресса.
- Положение оставьте прежним. Вот только теперь необходимо поднять ноги от пола и поймать баланс тела. Ногами сжимайте и разжимайте кольцо.
- Чтобы немного отдохнуть, положите кольцо перед собой, вытяните руки и опустите корпус туловища, касаясь руками пальцев ног.
- Исходное положение лежа. Стопы стоят на полу, колени согнуты. Руки вытянуть перед собой, кольцо зажмите ладонями и плавными усилиями воздействуйте на него.
- В той же позиции поднимайте и опускайте таз. Руки по-прежнему перед собой с зажатым кольцом. Работают задние мышцы бедра, а также мышцы рук.
- Таз поднят высоко, руки напряжены. Поднимайте и опускайте руки с изотоническим кольцом. Чем сильнее вы давите на него, тем лучше прорабатываете мышцы рук и груди.
- Останьтесь лежать на полу. Ноги держите ровно и помещайте в круг. Поднимайте ноги вверх, руки кладите за голову и как будто перекатывайте кольцо ногами. Можно усложнить это упражнение, увеличив амплитуду качания.
- Лежа на спине, сгибайте колени, стопы ставьте ровно. Зажимайте снаряд коленями и напрягайте мышцы таза и живота. Можно таз приподнять, таким образом, упражнение станет посложнее, вы создадите дополнительное напряжение для ягодиц.
- Завершающим этапом занятия станет полное расслабление тела. В горизонтальном положении вытяните руки и ноги так, чтобы отдохнуть.
Если выполнять все эти упражнения комплексом, то ваше тело отблагодарит вас красивой подтянутой фигурой.
Купить кольцо для пилатеса просто. Вы можете сделать это прямо сейчас. Зайдите в интернет-магазин Tanita-shop и оформите заказ в режиме он-лайн.