21-летний голландец Ричард Дахон — настоящая звезда у себя на родине. Благодаря прекрасной фигуре и работе над собой на него подписаны более полумиллиона фолловеров в инстаграме. Дахон охотно делится с подписчиками информацией о своих тренировках и диете. Отличительной чертой атлета можно назвать потрясающую сухость в любое время года, когда многие атлеты в межсезонье заплывают жирком. Все дело в генетической особенности и правильном питании спортсмена. Он худощав от природы, и набор мышц дается ему непросто, зато все мышцы прекрасно заметны круглый год.
Ричард выполняет тренировку груди в два суперсета из пяти упражнений. В каждом из суперсетов четыре раунда, упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между раундами — 1-2 минуты, а между сетами — 3-5 минут.
Тренировка подойдет как для тех, кто только начинает свой путь к совершенству, так и для опытных атлетов.
Суперсет 1
Жим гантелей обратным хватом лежа на скамье — 4 подхода по 10-12 повторений.
Жим диска (блина от штанги) лежа от груди узким хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.
Сведение рук в кроссовере стоя пронированным хватом — 4 подхода по 12-15 повторений.
Суперсет 2
Сведение рук в тренажере «Бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторов.
Отжимания с упором ног на скамье — 4 подхода по 20 повторов.
Для понимания техники выполнения упражнений можете подсматривать за Ричардом, который записал видео с правильной техникой.