Хорошая осанка — фундамент для оптимального функционирования организма и поддержания общего здоровья. Сохранение правильной осанки требует осознанности и усилий, но работа над собой стоит того, потому что правильная осанка:
- помогает поддерживать правильное положение позвоночника — того самого каркаса, без которого невозможно иметь крепкое и здоровое тело;
- снижает риск развития таких проблем, как сколиоз, межпозвоночные грыжи и боли в спине;
- помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении — это хорошо сказывается на пищеварении, улучшает обмена веществ;
- снимает напряжение с мышц и суставов, улучшает их функционирование и снижает риск развития болевых синдромов.
Кроме того, когда мы сутулимся, грудная клетка сжимается, нарушается движение диафрагмы, дыхание становится неполноценным. При сгорбленной спине живот выпячивается вперед. Из-за этого нарушаются процессы кровоснабжения и питания внутренних органов.
Упражнения для правильной осанки
1. Сядьте прямо, сложите перед собой прямые руки в замок. На выдохе — округлите спину и сделайте движение будто отталкиваетесь ладонями вперед. Далее на вдохе согните руки, положите ладони на грудь, локти в стороны, немного прогнитесь в грудном отделе. Выполните 8–10 раз.
2. Встаньте прямо, сжимая ягодицы и втягивая живот. Потянитесь вверх, словно вас тянут за голову к потолку.
3. Сядьте прямо на стуле или на полу. Медленно поднимайте плечи вверх, стараясь приблизить их к ушам. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем опустите плечи вниз и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
4. Встаньте прямо, положите руки на уровне груди с согнутыми локтями. Медленно разведите руки в стороны, будто открываете грудную клетку. Удерживайте эту позицию на 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
5. Сядьте с прямой спиной, уберите руки за затылок, раздвиньте локти в стороны. На вдохе сделайте наклон влево, а правым локтем потянитесь в потолок. Прочувствуйте боковую линию. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте по 10 раз.
6. Ложитесь на живот, положите руки на уровне плеч. Медленно поднимайте грудь и плечи. Задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10–15 раз.
7. В положении лежа на животе держите прямые руки перед собой. Взгляд устремлен в коврик. На выдохе приподнимитесь, согните локти и сведите лопатки. Плечи не должны подниматься к ушам. Макушкой тянитесь вперед, как бы удлиняя шею. На вдохе стоит опуститься. Выполняйте 5–10 раз, по самочувствию.
Упражнения для осанки: видео
Важно помнить, что регулярное выполнение упражнений имеет накопительный эффект и способствует поддержанию здоровой осанки. Если есть какие-либо проблемы со спиной, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.