Тренировочные комплексы на трицепс и грудные мышцы⁠⁠

Три варианта комплекса "Чёрная штука". Комплекс представляет собой \-лесенку с двумя типами отжиманий: Отжимания на брусьях + вариант отжиманий от пола.

Фраза "Выполнить как можно быстрее" не значит, что вам нужно устраивать гонку и забить на технику. Просто делайте в своём темпе и не забывайте о возможности использовать добивки.

Чёрная штука №1

Схема представляет собой сет из отжиманий на брусьях и отжиманий от пола, который выполняется в виде "\-лесенки" с шагами -2 и -1. Начинаем с 20 отжиманий на брусьях (-2) и 10 отжиманий от пола (-1) и идём вниз до 2 отжиманий на брусьях и 1 отжимания от пола.

Чёрная штука №2

Следующий уровень комплекса "Чёрная Штука". Теперь отжимания от пола не уменьшаются, каждый раз делаем по 10 повторений. Брусья уменьшаем на -2 повторения каждый подход — как и в классической схеме.

Чёрная штука №3

Комплекс "Чёрная Штука №3" - это просто АД

Брусья снижаем на -2 повторения (начинаем с 20 повторений и заканчиваем на 10), а вот отжимания от пола трансформировались в алмазные отжимания и не уменьшаются в своём количестве - каждый раз по 10 повторений.

Выполняем в своём, комфортном (на сколько вообще может быть комфортно выполнение это штуки) темпе.

Удачной тренировки и не забудьте про разминку!

Больше комплексов в нашем вк-паблике

Фотографии взяты с фотостока "Photostock.workout.su"