Как накачать шею в домашних условиях?
Почему широкая шея — это красиво?
Большинство бодибилдеров не обращают внимания на мышцы шеи. А зря.
Во-первых, она практически всегда на виду, в отличие от пресса, других мышц и даже рук.
А во-вторых, широкая шея визуально делает вас массивнее, мужественнее и красивее.
Посмотрите на картинку снизу:
Слева приведена оригинальная фотография. А справа — смонтированный вариант, в котором уменьшена шея. Какое лицо вам кажется более мужественным и красивым?
А на этих фотографиях видна уже вся фигура. Слева — немного уменьшена шея. Справа — оригинал.
Кто из них кажется вам более накачанным?
Строение мышц шеи
Шея состоит из множества различных мышц, но только две из них дают видимый объём — это трапецевидная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы. Поэтому в тренировках следует сконцентрироваться именно на них.
Эти мышцы показаны на рисунке выше. Слева — неразвитые, а справа — сильные и накачанные.
Упражнения на мышцы шеи
Существует не так много упражнений на мышцы шеи, но все они очень эффективные и при регулярных тренировках вы очень скоро увидите результат.
Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку: повороты, наклоны и вращение головы.
Начальный уровень
Подъёмы головы
Если вы никогда не тренировали шею — начните с подъёмов головы.
Для выполнения этого упражнения лягте спиной на какую-нибудь возвышенность и медленно двигайте головой вперёд-назад, как показано на фотографиях ниже:
Затем сделайте то же самое на каждом боку, двигая головой в сторону плеча:
И животом вниз:
Многие используют блины от штанги для того, чтобы утяжелить это упражнение. Но так вы будете топтаться на месте и рискуете получить травму, с каждым разом увеличивая вес блина.
Советую переходить на следующий уровень, как только вы сможете выполнять 20 повторений по 2 подхода в каждой плоскости.
Продвинутый уровень
Борцовский мостик
Каждый человек, занимающийся борьбой или другими видами единоборств знает, что самое эффективное упражнение на шею — это борцовский мостик.
От обычного мостика он отличается тем, что вместо рук вы используете голову. Это отлично прокачивает мышцы шеи.
Наглядное выполнение этого упражнения показано на следующем GIF:
Фронтальный мостик
Также многие бойцы выполняют фронтальный мостик:
Борцовский и фронтальный мостики — самые эффективные упражнения для того, чтобы накачать шею в домашних условиях. Выполняйте по 1-2 подхода каждого упражнения с максимальным числом повторений.
Ориентируйтесь на ощущения и делайте всё аккуратно. Как только почувствовали боль — прекратите выполнение.
Рекомендую тренировать шею не чаще, чем 2 раза в неделю.
Заключение
Тренировать мышцы шеи очень важно. Это делает вас красивее и мужественнее, а также защищает от травм и улучшает осанку.
Можете вписать упражнения на шею в любой тренировочный день. Они занимают мало времени и их нужно выполнять не более пары раз в неделю.
Выполняя упражнения, приведённые в статье, вы очень скоро заметите результат.
Источник — SuperiorMan.ru
Бодибилдинг
620 постов4.9K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.