КАЧАЕМ РУКИ НА МАССУ. ЧАСТЬ 1
Я начинал качаться дома. Мой арсенал тренировочного оборудования состоял из пружинного эспандера и пары гантелей по 6 кг, доставшихся от знакомого. Гантели были для меня легкими, но когда я связывал их вместе, тогда они превращались в уникальный 12-килограммовый снаряд со смещенным центром тяжести, который я активно использовал для тренировки рук в домашних условиях.
Потом я пошел в зал и, очарованный обилием штанг и тренажёров, о своих гантелях на долгое время позабыл. Пока спустя много лет не натолкнулся на необычный комплекс упражнений для рук, активно используемый в армии США. Суть его в том, что весь массив руки: бицепс, трицепс и малыш брахиалис прорабатываются сразу одной серией упражнений, объединенных в трисет.
Включение трисетов в комплекс тренировки рук дает отличный результат
И хотя солдаты использовали эту методику тренировки рук в аскетичных полевых условиях, просто потому, что не имели доступа к более современному оборудованию, у подобного приема есть свои ощутимые преимущества:
В одном упражнении прорабатывается вся мышечная масса руки с одинаковой интенсивностью.
Кровенаполнение рук значительно повышается, улучшается венозность и мышечная детализация.
Возрастает время, которое мышцы проводят под нагрузкой. К концу подхода в мышцах появляется сильнейшее жжение, что свидетельствует о повышении в крови содержания молочной кислоты. Что в свою очередь повышает уровень тестостерона и гормона роста.
Комплекс упражнений для рук с гантелями:
1. Упражнение на бицепс | Попеременный подъем гантелей стоя с супинацией / Подъем гантелей на скамье Скотта
2. Упражнение на трицепс | Французский жим с гантелями лёжа на скамье / Жим Тейта
3. Упражнение на брахиалиc | Молотковые сгибания с гантелями стоя
Имея в своем распоряжении даже один комплект гантелей, можно составить весьма неплохой комплекс упражнений для рук на массу. Главное, соблюдать основное правило: три упражнения для бицепса, трицепса и брахиалиса должны выполняться без перерыва.
Молотковые сгибания | Отличное упражнение для рук на массу
От себя добавлю, что помимо этих сегментов руки, в работу активно включаются также и мышцы предплечий, что делает этот тренировочный прием еще более универсальным.
Заключение
Такой комплекс упражнений является для для рук очень непривычной нагрузкой, что и помогает в итоге сдвинуть их объем с мертвой точки. Кроме того – это лучший способ тренировки рук в домашних условиях.
14 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ
Источник: Как накачать руки с гантелями дома?
Бодибилдинг
619 постов4.9K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.