Вот насчет пиздец сильным - вызывает сомнения. Покажите мне хоть одного лифтера или строгнмэна, который качается по этой технологии. Хоть одно громкое имя, кроме Александра.
Брюс Ли. А с нынешними системами тренировок лифтеров не знаком. Но считаю, что успехи этих людей уже весомый аргумент в пользу этих упражнений. Про Брюса Ли возможно еще один пост запилю, много интересной информации имеется.
Гвозди не гну, но прогресс есть. Акцентирую внимание на подтягиваниях/брусьях, мышечная выносливость улучшается конечно, но опять же трудно разделить, где тут заслуга динамических тренировок, а где изометрии. Но "мертвые точки" преодолевать помогает.
DELETED
Ок, спасибо. Посмотрю. А как почувствовать что есть резцльтат?
Ну я разделяю 2 варианта, если занимаетесь в тренажерном зале, то следить за результатами, максимальными весами, лучше записывать. Либо практиковать разрыв цепей и сгибание длинных гвоздей, но тут прочность подбирать надо.
В комментах к предыдущему посту проскакивала часть системы тренировок Засса. Вот пример тренировок с цепью, как видите вариантов можно подобрать достаточно много.
Засс утверждал, что изометрическими упражнениями нагрузка на мышцы не так существенная как при динамических, следовательно вряд ли получится увеличить их объем. Он даже бицепс увеличил в объеме для общего образа, нежели для развития силы. Если интересно, можете почитать книгу "Тайна железного Самсона". Там много информации по его системе. Например, для динамических упражнений он использовал мешок с песком, добавляя туда периодически железную дробь, до тех пор, пока мешок не был заполнен ей полностью.
уже интересовался это темой. вопрос к автору, как к практикующему: получается что при таких упражнениям идет бОльшая нагрузка на сердце? интересно было бы подробнее почитать про твою систему тренировок: сколько "подходов" делаешь и т д.
Не стану утверждать, что разбираюсь в этом. Как любитель занимаюсь изометрией около года, но исключительно как в дополнение в динамические тренировки. Выполняю в конце тренировки; 3-5 подходов на одно упражнение; 4 упражнения в целом. Советую все же почитать про систему тренировок тех, кто этим занимался, Брюс Ли, А. Засс. В книге "Тайна железного Самсона" подробно описаны алгоритмы выполнения эти упражнений. Не обязательно читать всю книгу, там в конце кажется эта информация, все что ДО - биография. Про нагрузку на сердце слышал что-то, якобы наблюдается повышение артериального давления, поэтому Засс акцентировал особое внимание на дыхании.
Спасибо, очень интересно. Автор, а можно ли совмещать динамические и изометрические упражнения, возможно вам это известно? Я не до конца понял, насколько работают в изометрии мышцы? Допустим у меня в пн, ср и пят силовые упражнения, вт, чтв и суб - кардио, и если почти только одни сухожилия работают, тогда не будет вреда во включении изометрии в какие-нибудь из этих дней? Не хотелось бы вычеркивать динамику или кардио. ЗЫ: да, я знаю что можно погуглить
Я предпочитаю совмещать, в основном в конце тренировки, когда мышцы и суставы уже разогреты. Да и изометрия не требует больших усилий, то есть энергии хватает. Изометрию и динамические упражнения совмещать как раз таки следует, но в каком порядке уже не вспомню, литературу давно читал на эту тему, но по логике чередования "день нагрузок/день отдыха", все же следует практиковать статику и железо в один день.
Однако, как интересно! Но есть разница между изометрическими и статическими упражнениями? Если я отжимаюсь то пола, а потом задерживаюсь в положение с согнутыми локтями параллельно полу на 20-30 секунд, каким направлением это считать???
Если не ошибаюсь, это тоже является изометрией, т.к. в таком положении мышцы нагружаются в меньше степени, то есть "выигрывают" время для нагрузки сухожилий и позволяют передать всю нагрузку на них. Гугл передает, что в современном фитнесе такие упражнения часто применяются. Разница есть думаю, можно привести аналогию с динамическими упражнениями, меньший вес, а следовательно и меньшая нагрузка, развивают скорее мышечную выносливость, нежели силу и объем, а тяжелые веса уже наоборот.
