Продолжаем разбирать комплекс простых и эффективных упражнений, помогающих всегда держать мышцы в тонусе, а настроение на высоте.
http://hochu.ua/ 1Увеличить фотоУпражнение четвертое. Циркуль.
Исходное положение: лежа на спине. Прямые руки вытяните вдоль туловища. Ноги, не сгибая в коленях, вытяните вверх и на вдохе делайте круговые движения ступнями (не раздвигайте их, держите сомкнутыми) по часовой стрелке. В исходное положение возвращаемся на выдохе. Таз и поясничный отдел не должны отрываться от пола, это убережет позвоночник от нежелательной нагрузки. Повторять упражнение 12 раз.
http://hochu.ua/ 2Увеличить фотоУпражнение пятое. Пружинка.
Исходное положение: лежа на боку с опорой на руку, согнутую в локте. Голова удобно лежит на ладони. Вторая рука располагается перед вами, ладонь развернута вдоль тела. Начинаем выполнять махи ногой: вдох – подъем, выдох – опускаем. Носок вытянут, мышцы ягодиц и брюшного пресса напряжены. Упражнение выполнять по 20 раз каждой ногой.
http://hochu.ua/ 3Увеличить фотоУпражнение шестое. Змея.
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Выпрямьтесь, почувствуйте, как вытягивается позвоночник, глубоко вдохните и медленно приподнимите над полом голову и грудную клетку. Все, что ниже груди, не должно отрываться от пола. Замрите в таком положении на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 10 раз.
НародныйВопрос.рф Бесплатная юридическая помощь
При реализации проекта НародныйВопрос.рф используются средства государственной поддержки, выделенные в соответствии с распоряжением Президента Российской Федерации от 01.04.2015 No 79-рп и на основании конкурса, проведенного Фондом ИСЭПИ