- Техника выполнения французского жима лёжа
- Рекомендации
ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ
- ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Трицепс
- ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
- ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
- МЕХАНИКА: Изолированное
- НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
- УРОВЕНЬ ОПЫТА: Средний
- ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: НЕТ
Французский жим лёжа - техника выполнения:
- Разгибание рук со штангой на трицепс лёжа ( Французский жим) — одно из лучших упражнений для развития трицепса. Сядьте на край плоской горизонтальной скамьи, положите штангу на колени.
- Обхватите штангу сверху (ладонями вниз), руки на ширине плеч.
- Поднимите гриф до уровня груди. Лягте на спину. Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.
- Зафиксируйте локти на месте и не двигайте их во время движения. Медленно опустите штангу вниз, приблизительно на 2-2,5 см выше лба.
- Задержитесь на секунду, затем выпрямите руки в исходное положение.
- В конечной точке вверху не «замыкайте» локти, не выпрямляйте руки до самого конца, и сразу начните опускать штангу вниз.
- Сделайте необходимое количество повторений.
Французский жим лёжа - рекомендации:
- Очень важно зафиксировать локти при выполнении упражнения. Они будут раздвигаться, но вы должны держать их направленными вверх.
- Во время повторения выполняйте движение медленно, контролируйте вес штанги на всей траектории.
- Не выпрямляйте руки в верхней точке, не «замыкайте» локти. Это снимает нагрузку с трицепса и снижает эффективность упражнения.
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Смотрите также: сывороточный изолят купить