Японку Эйко называют "Королевой шпагата". Как и ее соотечественница Мари Кондо, Эйко придумала систему (о том, как сесть на шпагат), начала делиться ею с людьми, а затем внезапно стала знаменитой, потому что система сработала и всем понравилась.
Эйко и ее растяжка на шпагат
Издательство Эксмо выпустило книгу с методикой Эйко (протестировав ее на собственных сотрудниках), и теперь мы тоже можем приобщиться к сокровенному знанию.
Эйко: Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат
Книга небольшого формата, толщина меньше сантиметра. На мягкой обложке есть лакированные элементы и даже золотая медаль, гордо возвещающая нам о количестве проданных экземпляров (правда мне от информации о том, что миллион японцев потратили свои йены на самоучитель шпагата, ни холодно, ни жарко).
Оригинальное название книги Эйко о шпагате
Рыбная метафора от японского редактора
Страницы на склейке, так что будьте аккуратнее, раскрывая книгу. Считаю это минусом, так как для работы с книгой ее желательно иметь раскрытой без придерживания руками.
На самом деле если я так раскрою книгу, она развалится. Это тоже весьма метафорично.
Переходим к содержанию и сразу же начинаем растягиваться - в районе челюсти, которая медленно уезжает вниз. Книга содержит 112 страниц. Из них методика, со всеми предисловиями, восхищениями редактора и определениями, занимает треть. Остальные две трети - это новелла об унылых японских клерках, которых босс в течение месяца растягивает и заряжает позитивом. Вон он, уникальный контент - а методику и на ютубе глянуть можно.
Оглавление. Книгу тоже растягивали как могли.
Если вдруг на ютубе вы забанены: суть метода в ежедневном выполнении трех упражнений. Два из них одинаковы всю дорогу, а третье меняется каждую неделю, чтобы вам не было скучно и просто.
Два базовых упражнения. Каждый день.
Третье упражнение. Каждую неделю - новое.
Третье упражнение первой недели с советами.
Третье упражнение третей недели. У меня дома нет ни одного подходящего стула!
Книга содержит описание и фотографии каждого упражнения (которые еще и дублируются в той части книги, где описываются попытки японцев изменить свою жизнь, растянув ноги).
Кроме техники выполнения упражнения даются дополнительные инструкции
Для тех, кто не понял с первого раза, скопируем упражения в текст новеллы.
Повторение - мать учения.
Кроме того, есть комментарий от российского эксперта: как лучше выполнять упражнения, на что обратить внимание, как дышать.
Комментарий от российского фитнес-эксперта.
В самом конце нам предлагается вклеить две фотографии: в первый день занятий и через месяц.
Доска почета.
Хорошая ученица. Эйко-сенсэй преподает йогу в возрастных группах.
Под шпагатом, кстати, в книге подразумевается поперечный, продольного нет. Часто в книге вместо "шпагата" упоминается "складка". Собственно вот и все.
Определение успеха.Растяжка Эйко
Я бы советовала вам хорошенько подумать перед приобретением этой книги. Полезный материал занимает в ней совсем немного. Если надумаете купить, цена у книги не запредельная - от 277 рублей в интернет-магазинах (без скидок).
Да. Шпагат вас кардинально изменит...
Часть вторая. Моя работа с книгой Эйко.
Описав тут несколько минусов, скажу, что я себе экземпляр все-таки приобрела. Хочу, знаете ли, на шпагат сесть. Всю жизнь мечтала - с тех пор как в детском саду на гимнастике оказалась единственным несгибаемым бревнышком. За тридцать с лишним лет были у меня периоды старания, но даже на пике формы, со всеми йогами, шейпингами и аквааэробиками, моим потолком был продольный шпагат на левую ногу с зависанием над землей сантиметрах в трех. Правая нога тянулась гораздо хуже, а поперечный шпагат казался мне недостижимым как Марс. Немного утешила меня наставница по йоге, сказавшая, что такова особенность моих суставов - вывернуться мне не дано физически. "Ну и ладно", - подумала я и убрала шпагат из списка годовых целей (в котором он оказывался уже раз пятый или шестой). Ну а потом я увидела буктрейлер книги Эйко, и решила, что это вызов. Эйко-сан села на шпагат в 40 лет (а сейчас ей 50), может все-таки моя анатомия немного поднапряжется и даст мне закрыть мой буратинчатый гештальт?
День первый. Сложно снимать и растягиваться одновременно. В общем, стартовые данные у меня плачевные.
К занятиям я приступила 6 декабря после утреннего душа. Для начала сделала замеры: ноги я не могу развести даже до прямого угла, положить в таком положении локти на пол тоже не получается. Выполнила растяжку с полотенцем, используя ремень для йоги, позу всадника, растяжку внутренней поверхности бедер. Снова попыталась лечь в складку. Прокляла все на свете, особенно когда пошла на работу и стала спускаться по лестнице, ноги ныли ужасно еще полдня.
8 декабря. Никаких подвижек, но теперь ноги уже не гудят и когда идешь, между ними нет воображаемого коня.
10 декабря. Передвинула занятия с утра на вечер. Перед занятием обязательно теплый душ и массаж, чтобы "разогреть" связки. Мне кажется, что тянуться стало немного проще.
13 декабря. Начинаю вторую неделю, растяжку внутренней поверхности бедер оставила, добавила следующее упражнение с растяжкой у стены. Уже могу положить локти на пол, но - в динамике. Задержать их там не могу. Фейл.
14 декабря. Поскольку не нашла дома стены, возле которой можно вольготно раскинуть ноги, использую дверцы шкафа-купе. Они иногда разъезжаются, придавая дополнительную нагрузку.
15 декабря. Пытаясь лечь в складку, периодически похрустываю. Может начать готовить еду с желатином?
17 декабря. Локти начали ставиться на пол и оставаться там секунды три. Ноги раскрылись на несколько градусов, мне даже кажется, что есть прямой угол! Подумываю нарисовать на полу большой транспортир.
20 декабря. Третья неделя. Нужно добавить упражнение со стулом, но у нас дома стулья такой конструкции, что на них не получается развести ноги как надо. Пробовала обнимать ногами кресло, снова почувствовала себя всадником невидимого коня.
21 декабря. На работе стулья подходят, но не хочется уподобляться японцам из новеллы и бегать от начальства в спортивном костюме, поэтому делаю вариант с "лягушкой" из четвертой недели.
Спалились.
Третье упражнение четвертой недели. Мне уже страшно.
23 декабря. Ни одного пропущенного дня, но результаты скромные. Однако обнаружила, что стало гораздо проще делать Упавиштха Конасану в крийе для женского здоровья; раньше даже просто сесть с разведенными ногами и дотянуться до больших пальцев было очень больно.
2 недели и 3 дня тренировок. Для себя могу отметить, что угол раскрытия увеличился, хоть и немного, да и сидеть так стало проще.
27 декабря. Локти на полу могу задержать уже на пять-семь счетов. Еще одно "побочное явление" - могу не особо напрягаясь сесть в позу лотоса. Но это не шпагат, увы.
Продолжение следует. Могу сказать, что скорее всего, через месяц на шпагат я так и не сяду.
03 января. Ну вот и прошли четыре недели, можно подводить какой-то итог. До поперечного шпагата мне по-прежнему далеко, но я вернулась к тому состоянию, когда могу довольно близко прижаться к коврику в попытке шпагата продольного. Мышцы я в хорошем смысле подрастянула, и делать некоторые асаны теперь гораздо проще. Ноги могу развести на прямой угол - и даже шире. Ну и ту самую "складку", с прижатыми к полу коленями и локтями, я сделать могу, даже не шипя при этом от боли. Так что результат присутствует и меня устраивает, но буду продолжать занятия - и возможно в этом году я наконец-то достигну своей давней цели.
Японский завод имени "Какого лешего?" продолжает радовать нас новыми фантастическими методиками. Отзыв на книгу о системе "Похудей-дом", автор которой предлагает убираться и худеть одновременно.
За месяц - нет, но я старалась, и у меня стало получаться, в абзаце от 03 января написано. Потом я занималась еще около полугода и забросила это дело. Сейчас ситуация примерно на том же уровне, я поддерживаю растяжку йогой, но без фанатизма.
