Как накачать верх грудных мышц?
Как известно грудь формируют три основных подгруппы мышц - верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.
Как накачать верх груди.
Первое, что следует при этом уяснить, это то, что верхняя грудь работает в том случае, если корпус находится под наклоном более 30 градусов и менее 60 градусов. Именно выполнение упражнений на скамье имеющей данный угол наклона и приводит к стимуляции верхних грудных мышц. Если угол наклона меньше 30 градусов, то нагрузка переходит на средние пучки грудных мышц, если больше 60 градусов, то в работу активно включаются мышцы плеч.
Самым оптимальным при работе над верхней грудью является угол наклона в 45 градусов.
Упражнения наверх груди.
1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье, штангу при выполнении данного упражнения следует держать так, что бы в исходном положении между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Упражнение направлено на развитие внешней части верха груди.
Делаем 4 подхода по 8 повторений.
2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье, ширина хвата при выполнении этого упражнения составляет в районе 35-40 сантиметров, при более узком хвате основная нагрузка пойдет на трицепс.
Упражнение развивает среднюю и внутреннею часть верха груди.
Делаем 4 подхода по 8 повторений.
3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье - отлично прорабатывает верхние грудные мышцы в полном объеме. Для более правильной работы не следует при выполнении данного упражнения полностью разгибать руки в локтях.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Этих трех упражнений достаточно для того, что бы дать максимальную нагрузку на верхние грудные мышцы. Так же не следует забывать, что данный комплекс упражнений рассчитан на один - два месяца занятий после следует заменить упражнения, иначе произойдет снижение эффективности тренировок.
К примеру, жим штанги от груди можно заменить на жим гантелей, а разводку на упражнение с блочным тренажером.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Chevrolet Corvette C1-RS
Сайт знакомств в Врадиевке без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Врадиевке
Сайт знакомств в Врадиевке для брака
Сайт знакомств в Врадиевке с номерами телефонов
Сайт знакомств в Врадиевке с взрослыми женщинами бесплатно
Сайт знакомств в Врадиевке с мужчинами с номерами телефонов
Секс в Врадиевке без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 320 779 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 8 июля 2014 в 01:50
Лучшие публикации