Подскажите программу на турнике и брусьях.

Занимаюсь Тайским боксом, сейчас месяц "каникул" , т.к. тренер уехал в Таиланд. Вечером в часов 10-11 гуляю с собакой, и подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях по вот этим программам

На турнике на 6 неделе, на брусьях на 1ой. Делаю на турнике с перерывом в 1 минуты, на брусьях перерыв 30 секунд. На турнике подтягиваться по программе мне трудновато, иногда на последние подходы не хватает сил сделать выше подбородка. На брусья делать мне легче,чувствую что могу больше, но придерживаюсь программе.
Что мне посоветуете? Вообще эти программы хорошие? Или посоветуете что то другое? Цель укрепить мышцы и стать сильнее Так же посоветуете упражнение на пресс.
У меня рост 185см, вес 65кг. Ни какой специальной программе по употреблению пищи не соблюдаю, ем что попала и когда попало.

Сообщение изменено: Vlad161 (28 июля 2012 - 12:09)

Вообще эти программы хорошие? Или посоветуете что то другое?

Эти "программы" составил ни на что не способный идиот, нибельмеса не смыслящий в тренинге. Никакого реального прогресса по такой хрени не будет.

Если хочешь задрочить мышцы на выносливость, то лично я рекомендую методику Кожуркина А.Н.

Человек имеет большой опыт подобных тренировок и реальный, подтверждённый видео результат.

У меня рост 185см, вес 65кг.

Если хочешь быть похожим на Брюса Ли, то продолжай в том же духе.

Если хочешь быть похожим на Тайсона, то бросай турниковый онанизм и начинай качать железо.

Инфу по питанию для набора веса я выкладывал здеся: Объёдинённая инфа по питанию эктоморфов

Там же есть и инфа по тренингу.

Удачи.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июля 2012 - 12:06)

а мне кажется по подтягиваниям всё нормально с прогой просто на некоторых "неделях" придётся задержаться дольше чем на неделю а некоторые можно и проскочить по-быстрому. ведь по большому счёту это программа - просто напросто 5 подходов на максимум. вполне рабочая схема... и у кожуркина есть такие же.

то бросай турниковый онанизм и начинай качать железо.

доктор любер не одобрит)))

Доктор Любер не одобрит)))

Не понял шутки или сарказма. Все люберá в подвалах качали железо, и Доктор – не исключение. Нах надо "физкультурничать", когда можно заниматься серьёзно?

вполне рабочая схема... и у кожуркина есть такие же

У Кожуркина ОДНА методика, своя. И никаких "других", и тем более "таких же" – там нет.

Знающий человек, составьте мне пожалуйста график по подтягиваниям. Способ подтягиваний написан в этом файле, тот который прикрепил ниже с 13 странице по 17. Составьте пожалуйста график, сколько мне раз делать, на перекладине максимум делаю раз 13-15 обычным хватом. Занимаюсь каждый день, 1 раз в день по вечерам. Так же отжимаюсь на брусьях,максимум раз 20 делаю. И на брусья составьте мне график то же, если не трудно.

Не понял шутки или сарказма. Все люберá в подвалах качали железо, и Доктор – не исключение. Нах надо "физкультурничать", когда можно заниматься серьёзно?

просто доктор любер в своей книге пишет что пока не можешь подтянуться 12-15 раз, отжаться на брусьях 25 раз и от пола раз 40-50 то к штанге не подходи.

и

Атлеты с многолетним стажем занятий зачастую переключались на подобные программы в период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны для укрепления связок и сухожилий. Кроме того, бытовало твердое убеждение, что с помощью таких упражнений в юные годы можно существенно "расширить" костяк плеч и грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц. Во всяком случае обратного еще никто не доказал...

У Кожуркина ОДНА методика, своя. И никаких "других", и тем более "таких же" – там нет.

а, ну мож я напутал, просто в его книге "Теория и методика подтягиваний" приводится очень много программ которые он использует, возможно это не он их придумал.

Сообщение изменено: dxmind (28 июля 2012 - 07:47)

Знающий человек, составьте мне пожалуйста график по подтягиваниям.

Да не переживай ты так. Знающих людей на форуме нет. Был один – Кожуркин (смотри ссылку выше). Как он тренируется он написал. Кто хочет – использует.

Способ подтягиваний написан в этом файле, тот который прикрепил ниже с 13 странице по 17.

Кто этот файл составлял – тот пусть тебе и помогает.

Не стоит пытаться сталкивать людей лбами. Если ты уважаешь автора этого опуса – делай, как он велит. Если не считаешь его компетентным – выбирай другую систему, другого тренера.

Занимаюсь каждый день, 1 раз в день по вечерам.

Мышцы растут во время отдыха. И одного дня для восстановления им явно недостаточно.

Будешь продолжать заниматься каждый день – мышцы начнут накапливать недовосстановление и деградировать, слабеть.

В конце-концов задрочишь их так, что руки поднимать не будешь.

просто доктор любер в своей книге пишет что пока не можешь подтянуться 12-15 раз, отжаться на брусьях 25 раз и от пола раз 40-50 то к штанге не подходи.

Хуйня. Пусть сам так делает.

Если чел весит 90-100 кг, то ему 15 раз подтянуться – задача непосильная.

И что теперь? Не качаться – дрочить турник? Нахрен оно надо...

И уж ТЕМ БОЛЕЕ смысла нет дрочить турник, если перед человеком стоит задача НАБРАТЬ ВЕС. Такому нужно переходить к СЕРЬЁЗНЫМ тренировкам и программе жратвы, а не физкультурничать.

Будешь физкультурничать – так "голодранцем" и останешься, навеки. Будешь как Брюс Ли, и не более того. Я уже это говорил.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июля 2012 - 09:00)

Если чел весит 90-100 кг, то ему 15 раз подтянуться – задача непосильная.

даже когда разжирался до 99 подтягивался 15 раз в первом подходе без проблем...хват чуть шире плеч,без дерганий

Михалы4, при всем уважении, зря Вы так о турнике и брусьях. Очень неплохо можно развить мускулатуру (не говорю о накачке массы ББ) и при соответствующей предрасположенности выглядеть очень и очень не дурно. Мне, например, всегда нравились фигуры гимнастов. Речь конечно о верхе тела. Примеров достаточно, в т.ч., в инете. Тем более, можно тренироваться в силовом режиме с отягощениями.

Если чел весит 90-100 кг, то ему 15 раз подтянуться – задача непосильная.

Люблю НОТ для подтягивания на перекладине, при 95кг докидываю 10кг, что бы делать 10х10 а не 16 повторений за сет.

Тем более, можно тренироваться в силовом режиме с отягощениями.

Ох, не люблю я эти "экивоки"!

Делать-то можно что угодно. Но.

Надо смотреть, КТО этот "кто-то" и ЧТО он делает.

Хочешь быть как Тайсон? Делай как Тайсон!

Как Ронни Колеман? Делай как Колеман!

Кто ещё? Назови имя!

Ни один из этих людей НЕ делает подтягиваний, прогуливаясь вечером с собакой. Обрати внимание.

Они ВСЕ тренируются СЕРЬЁЗНО. С железом.

Почему? Да просто потому, что оно ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Кто быстрее сделает фигуру гимнаста? Парень на турнике и брусьях, на улице? Или парень из качалки?

Кто сможет продвинуться дальше (если захочет)?

Турник – инструмент ограниченной эффективности.

Ты пишешь – можно делать турник с дополнительным ЖЕЛЕЗОМ.

И я про то же.

"Не еби муму – качай железо!"

Ни один из этих людей НЕ делает подтягиваний, прогуливаясь вечером с собакой. Обрати внимание.

а катлер делает!!)). на ютубе видос есть. а на брусьях с цепями - так вообще многие делают даже из топовых бб.

а катлер делает!!)). на ютубе видос есть. а на брусьях с цепями - так вообще многие делают даже из топовых бб.

Дык ёптыть +1, брусья и турник это святое. ровно как и жим, присед, и моя не любофь становая.

Похоже Михалы4 просто турникменов не любит

брусья и турник это святое

+1. Если у меня не будет "железа", но будет турник и брусья, я спокоен

Михалы4, ну чё Вы доипались до подтягиваний?
Плечо работает по полной амплитуде. Что ещё надо?

Михалыа ты сам то можешь хотя бы 20 раз на турнике подтянутся ?=)

И подтягивания нужны, ну без базы некуда. что то одно оставлять не дело.

26 подтянусь стремлюсь к 50 мож

Если чел весит 90-100 кг, то ему 15 раз подтянуться – задача непосильная.

И что теперь? Не качаться – дрочить турник? Нахрен оно надо...

И уж ТЕМ БОЛЕЕ смысла нет дрочить турник, если перед человеком стоит задача НАБРАТЬ ВЕС. Такому нужно переходить к СЕРЬЁЗНЫМ тренировкам и программе жратвы, а не физкультурничать.

Будешь физкультурничать – так "голодранцем" и останешься, навеки. Будешь как Брюс Ли, и не более того. Я уже это говорил.

Что за хуйня. Алексей Воевода подтягивается на одной руке 10 раз ( по его словам.есть видео где он подтягивается несколько раз на одной) , держит флажок чуть ли не минуту.При собственном весе 116-120 кг. При этом статика на бицепс - гантель 237 килограммов, концентрированный подъём на бицепс на несколько повторений - 90 кг, на кисть берёт 350 килограммов (пальцы и кисть - самые сильные звенья руки, затем идёт предплечье и бицепс с трицепсом), делает выпады с 320 кг штангой. Вот это атлет . Всесторонне развитый. А 100 кг мужик, который не может подтянуться 15 раз это атрофированный долбоёб а не спортсмен.


Дориан Ятс считал подтягивания упражнением номер один для развития широчайших.


Джон Брзенк при весе в 95 кг подтягивается несколько раз на одной руке, а подтягивания считает эффективнейшим упражнением. Джон - легенда спорта.


Есть знакомый в интернете, его вес 110 килограмм, он подтягивается 60 раз с рывками, и 40 чисто.Делает 15 выходов на две.


Константин Константинов, при весе в 125 кг + подтягивался с рывками больше 50 раз, что для любого веса офигенный результат.


Виталий Куликов при собственном весе в 90+ кг подтягивается без рывков 200 РАЗ ЗА ПОДХОД во вьетнамском стиле. За минуту подтягивается 60 раз широким хватом без рывков, 70 с рывками. Пруф : http://www.youtube.c...lyKulikov��


Программа жратвы это что? Самая эффективная программа питания это питание по Уголеву "Теория адекватного питания". Это когда полностью исключается мясо, рыба, всё варёное, яйца, молочка и, конечно же, любой спортпит. Только сырые овощи и фрукты. Сильнейший атлет Алексей Воевода доказал это на своём примере.


Брюс Ли занимался и с железом. Он мастер и актёр, а не физкультурник. Мог поднять на прижатых к тазу руках около 100 кг за счёт колоссальной мощи предплечий.И то, что он весил 60 +- 2 кг это его преимущество, а не минус. Зачем ему весить больше, если он был в состоянии голыми руками уработать человека за несколько секунд, сколько бы тот не весил.Чем меньше боец весит, тем мощнее он может развить взрывную силу, что есть доминирующий фактор.

Сообщение изменено: kruchiniii (28 декабря 2012 - 06:02)

Самая эффективная программа питания это питание по Уголеву "Теория адекватного питания". Это когда полностью исключается мясо, рыба, всё варёное, яйца, молочка и, конечно же, любой спортпит. Только сырые овощи и фрукты. Сильнейший атлет Алексей Воевода доказал это на своём примере.

Спасибо тебе, добрый человек!

Очень интересная информация, будем изучать.

Подскажи, я правильно понимаю, что этот самый Воевода запивает стероиды исключительно ключевой водой?

А любые инъекции, само-собой, – делаются исключительно по-Божески, – только "в неё, родимую"?

------------
Вообще, уникальный атлет, конечно. Химка и сырые овощи и фрукты – очень редкое сочетание. Никогда такого не встречал.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 декабря 2012 - 02:26)

Сообщение изменено: TOSHIBA (28 декабря 2012 - 02:21)

новый троллоло завёлся))... кто на новенького?)

статика на бицепс - гантель 237 килограммов, концентрированный подъём на бицепс на несколько повторений - 90 кг, на кисть берёт 350 килограммов (пальцы и кисть - самые сильные звенья руки, затем идёт предплечье и бицепс с трицепсом), делает выпады с 320 кг штангой

ёбнуться... Один про приседы Шварца за 3 центнера вещает, а тут выпады 320....

ёбнуться... Один про приседы Шварца за 3 центнера вещает, а тут выпады 320....

Не сравнивай бодибилдера с олимпийским призёром.Абсолютно разный уровень.Я всего лишь цитировал Алексея. "Пока я ел мясо я делал выпады 220 кг, перестал я есть мясо ребята и стал делать выпад с 320 кг".
На этом форуме есть отдельная тема про него. Почитайте. http://forum.steelfa...pic=15521&st=90

Сообщение изменено: kruchiniii (28 декабря 2012 - 06:56)

было смешно сначала когда Воевода на видое начал всю эту чушь пороть... после того как он сказал что отказался от аминок витаминов минералов... выключил видое..абсурд и идиотизм... на салатах наверно стал выпады в 320 кг делать пля а ведь есть дураки которые верят в эту чушь.... и буду придерживатся ее

Сообщение изменено: nikotin (31 декабря 2012 - 01:07)