Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
11 сентября 2015

Техника выполнения жима гантели из-за головы

Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс. Причем первый составляет от общего объема рук две трети. Прокачивая исключительно бицепсы, отодвигая трицепсы наЖим одной гантели второй план, атлеты делают основную ошибку. Только планомерная работа над мышцами как трицепса, так и бицепса сможет привести к результату — гармоничному развитию рук.

Отличный вариант для создания красивого рельефа и объема — жим гантели из-за головы. Также это упражнение называют «разгибания рук с гантелей из за головы», или «французский жим из за головы с гантелей двумя руками». Как выполнять упражнение, какие снаряды используются и как избежать основных ошибок в процессе? Об этом читайте ниже.

Что нужно знать при выполнении упражнения?

Упражнение имеет несколько основных преимуществ. Одно из них — это простая техника выполнения, освоить которую сможет даже новичок в домашних условиях. Второе  — заниматься с гантелями, выполняя жим из-за головы можно дома, не посещая тренажерный зал и без помощи страховщика.

До того, как в подробностях узнаете о том, как выполнять жим, стоит уделить немного времени изучению анатомии трицепса. Сразу можно понять, что мышца состоит из трех основных головок:

  • длинной;
  • латеральной;
  • медиальной.

Правильно выполненный жим гантели из-за головы позволит прокачать длинную и латеральную головки. Увеличенная амплитуда движения снарядов позволяет считать упражнение одним из самых эффективных для проработки трицепса.

Правильная техника выполнения

Выжимать гантели можно как синхронно, так и по очереди каждой рукой, особенно, если приходится работать с большими весами. Обратите внимание, что работая каждой рукой по отдельности нужно будет особое внимание уделить положению корпуса, не допуская его движения.Жим из-за головы

Учитывая тот факт, что упражнение эффективно за счет увеличения амплитуды движения, в нижней точке снаряды нужно стараться опускать максимально низко. Техника выполнения жима будет выглядеть следующим образом:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, спину удерживайте ровно, взгляд — перед собой. Возьмите гантель в одну руку. Вторую руку свободно опустите или упритесь ей в пояс.
  2. Принимая стартовое положение старайтесь максимально напрягать мышцы трицепса.
  3. Из исходного положения поднимайте руку с гантелью вверх, сохраняя положение корпуса.
  4. Поднимайте руку до того момента, пока она не выпрямится почти до конца. Обратите внимание на «почти». Небольшой сгиб в локте должен присутствовать — это убережет его от травмы.
  5. В высокой точке делаем паузу в несколько секунд, после чего возвращаемся в стартовое положение.
  6. Выполняем жим другой рукой.
  7. Число повторов может быть от 10 до 12 за один подход.Французский жим

Есть и еще один вариант выполнения жима гантели из-за головы, который во многом идентичен первому. Выполнять его нужно будет двумя руками, а значит и вес гантелей в данном случае будет больше. Делают жим следующим образом:

  1. Примите исходное положение с ногами на ширине плеч и руками с гантелями по бокам.
  2. Медленно подымайте обе руки синхронно, голову и корпус оставьте при этом неподвижными. Обратите внимание, что в этом упражнении руки нужно будет в верхней точке выпрямлять до конца и в этом одно из основных отличий жима от предыдущего.
  3. Среднее число повторов составляет 10-12 раз.
  4. Избегайте «читинга». Упражнение нужно делать медленно, соблюдая определенный ритм.

Выполняя жим гантели из-за головы одной или двумя руками, старайтесь правильно подбирать вес снарядов, соблюдать технику выполнения, не допуская движения корпуса и головы.
http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
natural food for viagra male enhancement pills uk china male enhancement pills buy male enhancement pills locally happy bob male enhancement most popular male enhancement max fuel male enhancement shooter near me best male enhancement for growth sunrise male enhancement pills tigra male enhancement potency pills review CBD sex gummies for men are male enhancement pills permanent tiger male sexual enhancement supplement common erection pills enduros male enhancement supplement max pump male enhancement pills lose weight jumping rope how to lose weight after ovary removal lose weight in legs and thighs caffeine free keto gummies keto acv gummies on shark tank do weight loss gummys work keto diet coconut oil pills best appetite suppressant for men mens weight loss pills without exercise how much weight can i lose with gastric sleeve full spectrum thc gummies reassure gummies cbd dosages of cbd gummies cbd gummies orange beach alabama best gummies cbd for pain delta 9 gummies minnesota legal aura cbd gummies review cbd gummies no melatonin what are thc gummies made from is cbd gummies good for neuropathy forbes cbd gummies gummy cbd 10mg elixir cbd gummies mota cbd sleep

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×