Жим Арнольда

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

• Сядьте на скамье, держа спину прямо, руки разверните локтями вперед и возьмите в каждую по гантели, подняв их до уровня плеч, большие пальцы рук повернуты внутрь;
• на выдохе выжмите гантели вертикально, повернув запястья на 90°, чтобы большие пальцы оказались повернуты наружу;
• со вдохом вернитесь в исходное.

Еще упражнения на плечи