Как сделать так, чтобы вены было видно

Соавтор(ы): Eric Martinez

Источники

Заставить вены немного вздуться довольно просто. Для этого нужно ненадолго прервать циркуляцию крови. Но если вы хотите, чтобы вены были видны всегда, вам потребуется немного времени и терпения. Вы хотите впечатлить своих друзей или просто устроить фотосессию? Мы поможем вам!

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Как выглядеть, как культурист

1. 1
   Постарайтесь уменьшить содержание жира в организме. Вздутые вены, как у культуристов и спортсменов, появятся только при низком проценте жира в организме. Чем меньше жировая прослойка между венами и кожей, тем сильнее будут видны вены. Придерживайтесь диеты, по которой вы сможете питаться мясом, но при этом уменьшать процент жира в организме.

   • Чтобы были видны самые крупные вены, процент жира в организме должен быть ниже 10 %. Чем меньше жира, тем сильнее видны вены, особенно в таких местах, как брюшной пресс. Чтобы вены были видны у женщин, процент жира в организме должен быть около 15 %.
   • Чтобы добиться такого результата, конечно, нужна диета. Вам нужно потреблять больше свежих овощей и постного белка, а вот от десерта, сладостей и нездоровой пищи придется на время отказаться.
2. 2
   Нужно снизить потребление соли. Соль удерживает в организме воду, из-за этого кожа надувается, и вены не видны.

   • Старайтесь не питаться готовыми полуфабрикатами и вообще любой пищей, приготовленной за пределами вашей кухни. В такой пище обычно повышенное содержание соли.
   • Суточная норма соли — 2300 мг. Это всего лишь одна чайная ложка соли. Поэтому рекомендуется потреблять не более 1500 мг натрия в день. Для этого нужно включить в свой рацион больше свежих овощей, трав и специй.
3. 3
   Наращивайте мышечную массу. Чтобы вены набухли и были видны, необходимо нарастить мышечную массу. Вы не добьетесь таких мышц, если будете делать 3 подхода по 10 повторений, чем обычно занимаются на тренировках. Для того чтобы нарастить мышцы, нужно выполнять от 3–5 повторений с тяжелым весом.

   • Вы можете начать с 6 подходов по 5 повторений, но постепенно нужно увеличить вес отягощений (гантелей или штанги) на 25 %. Чтобы набрать мышечную массу, нужно приложить немало усилий.
4. 4
   Перейдите на кардио. Кардиотренировки — это отличный способ сжечь жир. Для этого подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Суть ВИИТ тренировки в том, что подходы высокоинтенсивных упражнений (по 20–30 минут) чередуются с подходами упражнений низкой интенсивности или полным отдыхом.

   • Примеры ВИИТ тренировки: интенсивная недолгая езда на велосипеде и отдых, спринт и минутная медленная ходьба.
5. 5
   Пейте больше воды. Достаточное количество воды в организме позволяет мышцам быть в «надутом» состоянии и уменьшает задержку воды. Пейте больше воды — так она не будет задерживаться в организме, и кожа не будет «набухать». Начните потреблять больше калия. Калий способствует выведению воды из организма.

   • Многие спортсмены обезвоживают организм перед соревнованиями. Если вы будете пить меньше воды, на какое-то время вены станут более заметными. Однако, мы не рекомендуем этот метод, потому что он опасен. Если вы все же решите воспользоваться этим методом, будьте очень осторожны.
6. 6
   Потребляйте меньше углеводов. Углеводы задерживают жидкость в организме. Но если снизить потребление углеводов, вода не будет задерживаться, и кожа не будет «набухать». К тому же, диеты с низким содержанием углеводов помогут снизить процент жира в организме.
7. 7
   Можно прибегнуть к мочегонным средствам, но с осторожностью. Мочегонные средства выводят жидкость из организма, из-за чего вены становятся крупнее и заметнее. Вы можете воспользоваться диуретиками или натуральными средствами (например, эспрессо). Обратите внимание, что мочегонные средства могут быть опасны, если ими злоупотреблять! Будьте осторожны.
8. 8
   Попробуйте пищевые добавки. Добавка «Агматин сульфат» является побочным продуктом аминокислоты аргинина. «Агматин-сульфат» предотвращает разрушение оксида азота в организме, что способствует увеличению притока крови к мышцам. А это, в свою очередь, способствует увеличению кровоснабжения, из-за чего вены становятся лучше видны через кожу. Добавки оксида азота тоже помогут добиться такого эффекта. Еще одна добавка, которая увеличивает кровоснабжение — это креатин.

Метод 2

Метод 2 из 2:

Как добиться временного вздутия вен

1. 1
   Наложите на руку жгут. Использование жгутов увеличивает давление в венах, из-за этого они вздуваются и становятся более заметны под кожей. Завяжите что-нибудь вокруг того участка, на котором должны вздуться вены, но несильно.

   • Еще один способ — сильно сжать запястье левой руки правой рукой (или наоборот).
   • Этот же подход используется, когда вы сдаете кровь у врача. Медсестра перевязывает вам руку, чтобы вены немного вздулись, с тем чтобы она смогла увидеть, куда колоть.
2. 2
   Сожмите руку в кулак. Завязав ленту вокруг руки, сожмите и разожмите кулак несколько раз. Таким образом вы разгоните кровь, чтобы вены немного вздулись.
3. 3
   Продолжайте, пока не почувствуете давление в руке. Это должно занять около 10–15 секунд. Почти так же, как если бы вы задержали дыхание. Через некоторое время вены должны вздуться.

   • Как только вы почувствуете, что давление в руке увеличилось, развяжите ленту или жгут. Вены постепенно вернутся к нормальному состоянию.
4. 4
   Задержите дыхание. Задержка дыхания уменьшает количество кислорода в организме и повышает кровяное давление. Зажмите нос и рот на некоторое время. Культуристы часто используют этот трюк, когда позируют.

   • Этот метод может быть опасным и даже может привести к разрыву вен! Сосуды могут лопнуть, например, в глазу (что не так опасно), но могут и в мозге, что, конечно, смертельно. Не задерживайте дыхание дольше, чем на 30 секунд.
5. 5
   Выполняйте упражнения. Во время занятий спортом вены вздуваются и становятся ближе к поверхности кожи. Это особенно хорошо заметно в местах, где содержание подкожной жировой клетчатки меньше. Вены могут стать более заметными при поднятии тяжестей и после тренировок — после них организм обезвоживается.
6. 6
   Повысьте температуру тела. Когда температура тела повышается, кровь проталкивается к поверхности кожи и вены становятся хорошо видны. Некоторые культуристы нагревают кожу феном, из-за чего вены вздуваются и становятся хорошо заметны. Более безопасный способ — повысить температуру организма с помощью пищи. Съешьте острый или кайенский перец. Некоторые добавки обладают схожим эффектом.