Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru
Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.
· 24 июн 2020 · newyorkfitspo.ru
1 эксперт согласен
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Существует несколько формул. Самая распространённая, пожалуй, формула Харриса-Бенедикта. Считаем сначала BMR (базальный метаболизм):
• для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)
• для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах)
Затем определяем коэффициент уровня... Читать далее
1 эксперт согласен
Доктор Фил
26 октября 2021подтверждает
Можно проще: 22 умножить на вес. Это грубый основной обмен, т.е. сколько требуется организму, при условии что он... Читать дальше
Для каждого человека норма учитывается индивидуально, исходя из его возраста, веса, образа жизни,пола.
Главное это, употреблять калорий меньше чем расходуешь.
1 эксперт согласен
Обожаю активный образ жизни! Фитнес, футбол, теннис, прогулки на свежем воздухе. А еще... · 19 нояб 2021
Добрый день, для снижения веса соблюдаем правило дефицита калорий! Из еды нужно получить меньше калорий, чем вы потратили за день (работа, тренировки, прогулки).
Сколько это в цифрах?
У нас есть Основной обмен (ОО) - это то кол-во калорий, которое тратит ваш организм в покое. Это все жизненно важные механизмы и процессы в нашем теле.
Рассчитать его можно зная всего... Читать далее
1 эксперт согласен
Екатерина Кислякова
23 ноября 2021подтверждает
Все верно расписали!
Еще можно узнать свою норму калорий для похудения в спец приложениях, например мой здоровый... Читать дальше
Добрый день!
Для того , чтобы узнать сколько калорий нужно употреблять в день нужно воспользоваться следующей формулой: среднее количество потребляемых калорий в день минус 200. Получившееся значение и есть ежедневная ваша норма калорий для похудения.
Для ускорения похудения также рекомендуем следующее:
• повышенная физическая активность
• большое потребление... Читать далее
Как подобрать себе рацион питания:
Меню и схему питания нужно подбирать исходя из роста, веса, возраста и образа жизни. Для начала нужно понять сколько калорий необходимо организму. В среднем принято считать около 2000-2400 ккал в день человеку нужно. Но это очень размыто.
Не помню где увидел формулу, но записал себе. Выглядит так: 655 + 9,6*вес + 1,8*рост –... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisЭто формула хариссона-Бенедикта . она отличается для мужчин и женщин
нужно знать ещё таблицу коэффициентов
Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть нужно употреблять ежедневно на 200-300 калорий меньше, чем вы тратите.
Количество потраченных калорий можно узнать с помощью специальных фитнесс-браслетов или экспериментальным путем (придерживайтесь определенной калорийности в течение хотя бы недели и следите за изменениями вашего веса).
Количество потребляемых калорий можно... Читать далее
Добрый день!
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Дефицит достигается с помощью сокращения объема потребляемых калорий и дополнительной физической нагрузки. Для определения вашего необходимого суточного калоража можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и рост. Для снижения веса вам достаточно дефицита в... Читать далее
1 эксперт согласен
Елена Ермолова
10 марта 2021подтверждает
Подсчет калорий - один из методов наладить питание и прийти к стройности, но все же первоочередная задача для... Читать дальше
Коллеги ответили на этот вопрос очень подробно. А я хочу дополнить вот чем: важно не столько количество , сколько качество употребляемых калорий.
в своей работе я делаю упор именно на качество. и результат прекрасен! Что бы ни рассказывали о том, что тратьте больше, чем употребляете и будем вам счастье, этот подход будет работать только если вы идеально здоровый... Читать далее
Сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в области гормональной регуляции... · 1 мар 2021 ·
my_fasting
Ни одна формула не способна рассчитать ваш индивидуальный уровень потребления. Если вы хотите похудеть с помощью подсчета калорий, то нужно сначала подсчитать, сколько вы потребляете на данный момент. Для этого неделю ежедневно подсчитывайте все, что съедаете. Молоко в кофе, 1 маленькая конфетка, горсть семечек, овощи - все взвешивать, считать с точностью как в аптеке... Читать далее
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/my_fasting