Собака сутулая.
Коллега на работе принес со словами: "Смотри, собака сутулая"
Коллега мой, фото его, тэг - моё.
Сутулость, кифоз, сколиоз - можно ли вылечить быстро?
Как говориться, правильная осанка – это +1 к размеру женской груди. А неправильная осанка – это неуверенный внешний вид, сутулость, сколиоз и кифоз.
Сутулость – это изгиб позвоночника и сведённые вперёд плечи. Но это не является ещё деформацией. А кифоз, сколиоз – уже постоянное искривление позвоночника. Кифоз, можно, назвать запущенным случаем сутулости, сколиоз так или иначе затрагивает весь позвоночник.
Правильная осанка – это профилактика появления сутулости, сколиоза и кифоза. Если проблема уже есть, то просто исправление осанки скорее всего не поможет.
Все эти три проблемы возникают из-за неправильной работы мышц. Неправильно держите спину, шею, неправильно качаетесь в зале, слишком много сидите – где-то мышцы перегружаются, где-то становится слабыми. И начинают появляться проблемы.
При сутулости грудные мышцы спазмированы, а задние спинные слабые и растянуты. Из-за этого плечи сами сводятся вперёд. Вы можете насильно расправить их, но будете чувствовать дискомфорт и как только расслабитесь, то сразу же плечи сведутся обратно. При кифозе ситуация с мышцами примерно схожая.
При сколиозе обычно мышцы одной части спины сильнее другой (часто из-за разной длины ног или неправильной позе в сидячем положении). Либо есть спазмированные участи. За счёт этого позвоночник начинает перекашивать.
То есть при деформациях позвоночника его можно вправить, но без работы над первоисточником изменений (мышцами), проблема вернётся. Поэтому часто можно встретить высказывания людей – сходил на массаж, помогло, потом через некоторое время стало как прежде.
Теперь как лечить. В любом случае, первым делом исправляем осанку. Спину прямо, плечи разведены, голова чуть откинута.
Для проверки осанки есть два теста – со стеной и большими пальцами. К стене прислоняемся затылком, ягодицей и пятками со сведёнными вместе стопами. Если дискомфорта не возникает, то осанка правильная. При втором тесте встаете прямо и расслабляете руки. Если большие пальцы смотрят друг на друга, то с осанкой явные проблемы.
При сколиозе и кифозе идём к врачу для установки точного диагноза. При сутулости можно без подхода к врачу посмотреть упражнения в интернете и выполнять их. Если нет улучшений за полгода, то идём к врачу.
При сколиозе или кифозе врач должен сказать с какими мышцами проблемы. Спазмированные расслабляем, слабые качаем. Эти проблемы за 1-2 сеанса решить невозможно. Могут вправить позвоночник на первом сеансе, станет легче, потом без лечебной гимнастики проблемы вернутся.
https://www.youtube.com/watch?v=ntGTdagoHd8 – упражнения при сутулости, кифозе.
Итог. Вам обещают исправить сколиоз или кифоз за 1-2 сеанса – это обман. В целом, любая проблема со спиной быстро не лечится. Либо она вернётся быстро.
Сутулый
Сколиоз. Поделитесь опытом.
Добрый вечер, давно хотел спросить о методиках лечения сколиоза. Лично я уже давно занимаюсь ЛФК- уже больше года, сутулость как была, так и остаётся. Боюсь что начнёт прогрессировать. Позавчера попробовал спать на полу, т.к. слышал много советов, что это помогает придать правильную и ествественную позу позвоночнику. В первую ночь подстелил летнее одеяло на пол, позаботился о том, чтобы не продуло спину. Первый день прошёл отлично, снились яркие сновидения, проснулся бодрым. На второй день решил повторить опыт, в результате с утра начала болеть шея, вечером вообще боль пошла вниз. Теперь болит весь грудной туловищный отдел позвоночника, движения скованы. Боль адская, думаю, стоит ли продолжить подобную практику и через боль прийти к более ровной спине? У меня возникают мысли, что ЛФК не помогало, потому что ночью спал на относительно мягком диване и спина уже на нем обратно искривлялась. В интернете нашёл много голосов за и против сна на полу. Интересно узнать мнение людей, которые пытались выпрямить спину подобным образом. Спасибо за внимание.
Как было написано: сказал- сделал.
Избавляемся от сутулости раз и навсегда (Лайфхак)
1) Цепляем сзади, на ремень, значок который будет вас позорить (Я гей, не плачу кредиты, ем замазку с окон...)
2) Одеваем куртку размером по пояс.
3) Не позоримся и держим спину ровно, дабы люд не узрел сего стыда.
4) Profit!
Сутулость и как с ней бороться
Сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мышцы.
Анатомия.
Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.
Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу.
Проблема.
Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.
Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
Сложный комплекс мышечных изменений при сутулости получил название верхний перекрестный синдром.
Диагностика.
Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
Растяжение и статические упражнения.
1. Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе.
Динамические упражнения.
В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии - они в некоторой степени самостоятельные.
Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напрячь ромбовидную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.