Эффективный способ похудеть за неделю на 5 кг — без спорта и подсчета калорий. Рассказываю что нужно делать!⁠⁠

Привет друзья, я вижу вы хотите похудеть. Заголовок статьи выглядит довольно маняще, поэтому вы и зашли в эту статью, чтобы прочитать, а возможно ли вообще похудеть за неделю? И на сколько килограммов реально снизить вес? Скажу вам так, я занимаюсь курсами похудения уже 4 года и всегда мои ученики начинают с бесплатной недели похудения (мы это называем Бесплатный марафон), где они могут попробовать систему снижения веса которую я предлагаю и решить, будут ли они ее использовать дальше.

Как правило, мои ученики получают действительно очень крутые результаты. Действительно, многие из них худеют до 5 кг за первую неделю. Конечно так происходит не у всех. Кто-то худеет на три килограмма, кто-то на два. Все мы разные, у всех разный метаболизм, но самое главное — что все без исключения делают это без напряжения, питаясь большими вкусными порциями, с удовольствием. Благодаря этому не происходит срывов и вес потом не возвращается обратно.

Если кто-то считает, что это уходит вода, то, конечно, доля истины в этом есть. Но не стоит недооценивать то, что вы избавились от отека. А эта вода уходит не за счет уменьшения количества крови или жидкости в организме, а именно это отек, который заключен внутри жировой клетки.

Может быть вы замечали, что когда вы начинаете поправляться, то тело становится сначала словно отечным, дряблым, рыхлым. Это жировые клетки “адипоциты” наполняются сначала жидкостью, токсинами. Они раздуваются как шарик (иногда могут увеличиться в объеме до 100 раз), а затем происходит декомпозиция и жидкость замещается жиром. Именно поэтому считается, что избавиться от жира легче всего, когда вы только что поправились. С течением времени это становится сложнее, потому что жир расщепляется и уходит уже не так легко, как отек.

Другими словами — не стоит умалять собственные труды — нужно наоборот порадоваться и похвалить себя. К тому же любой другой способ снижения точно также вначале будет избавлять вас от отеков и токсинов, и уж потом от жира. Кроме того, объемы тоже хорошо уходят и вы чувствуете себя значительно легче, комфортнее, моложе, энергичнее.

Те, кто продолжает худеть после Бесплатного марафона, тоже снижают вес очень быстро и эффективно (ни один другой способ похудения не дает таких крутых результатов).

Итак, что нужно делать, чтобы похудеть на 2,3, 4 или 5 килограммов за неделю?

Для начала нужно создать в голове ясность. Поймите, что похудение всегда происходит легче и быстрее, если во время снижения веса вы не занимаетесь спортом. Со спортом всегда дольше, труднее, вес медленнее уходит и вообще такое не каждый выдержит. Если вы хотите, чтобы вес потом еще и не вернулся, то нужно будет обзавестись некоторыми полезными пищевыми привычками, а уже потом подключать спорт (когда лишних килограммов останется не так много, не более 10).

Почему спорт мешает похудеть?

Есть две причины. Физическая и психологическая.

Дело в том, что когда мы начинаем заниматься спортом во время похудения, то получается мы создаем для своего тела двойной стресс. Речь сейчас не идет о тех, кто постоянно занимается спортом. Я именно говорю о тех людях, которые не занимались спортом до этого, а решили его внедрить в свою жизнь во время похудения. Это большая ошибка.

Получается вы хотите полностью перекроить свою жизнь — меньше есть, больше двигаться. Этакий супермен с обложки глянцевого журнала. Но давайте посмотрим реальности в глаза. Есть единицы людей, которым под силу вот так с наскока изменить свою жизнь. Настоящие грамотные улучшения происходят шаг за шагом, постепенно. Вы как бы встраиваете их в свою жизнь предварительно взвесив свои силы, найдя время для этого и мотивацию. При этом, учитывая, чтобы не было большой нагрузки на психику. Это самое главное что нужно беречь. Если перегнуть палку, то потом похудеть долго не удастся — ваше подсознание будет блокировать все попытки, основываясь на предыдущем насильственном опыте и неудаче. Заставить себя будет крайне тяжело.

Для начала лучше научиться правильно питаться. В нашем случае я вам предложу самый правильный и быстрый способ питания, который не только позволит похудеть максимально быстро, но еще и сделает питание сбалансированным и приближенным к идеалу.

Вторая причина — физическая. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы травмируете мышечные волокна и в них накапливается молочная кислота. Сами мышцы, конечно, тоже начинают расти, а они весят больше чем жир. В итоге на весах вы видите, что не худеете, а визуальный эффект тоже не будет заметен несколько месяцев. В итоге мотивация падает, желание продолжать улетучивается.

Гораздо приятнее, когда худеешь и постоянно видишь результаты своих трудов — каждую неделю.

В целом, конечно, решающей причиной, почему не стоит заниматься спортом во время похудения является то, что вы еще не научились правильно питаться — не внедрили привычки хорошей полезной еды в свою жизнь, а уже пытаетесь насиловать себя упражнениями, которые в данный момент делать совсем не хочется.

Поймите — в жизни все должно быть по любви и для удовольствия, без всякого напряжения и насилия. Да, конечно, чтобы похудеть придется приложить усилия, но они должны быть такими, чтобы не перегнуть палку — понемногу — сначала питание, потом спорт.

На самом деле, вы даже не представляете какие в вас ресурсы заложены — вы сможете стать астеничным атлетом или звездой марафонского бега или дожить до преклонных лет и продолжать излучать энергию и здоровье. Только нужно правильно распределять усилия, никуда не торопиться и грамотно подходить к созданию фигуры своей мечты.

Ни один выдающийся человек не стал сразу таким — он шел постепенно шаг за шагом к своей цели и теперь на него все равняются, пытаясь сразу стать такими же. Но если вы наберетесь мудрости и терпения, не будете ни на кого заглядываться, а будете стараться удовлетворять только собственные потребности и желания, прислушиваться к своему телу — то тоже сможете через некоторое время с гордостью и любовью смотреть на себя в зеркало, наслаждаться красивым, сильным и спортивным телом. Я вам это обещаю.

Что делать, чтобы похудеть на неделю?

Итак, разобрались, что спортом надо заниматься только после того, как пряники и пицца останутся в прошлом и это перестанет быть трагедией. В первую очередь, чтобы начать быстро худеть нужно настроить питание: приемы пищи регулярные, полезные, обильные и разнообразные. Во загнула да?

Как же совершить такой маневр?

В первую очередь — нужно перестать есть 2 продукта — муку и сахар. Пока предлагаю перестать их есть только на одну неделю. Вы же сюда пришли прочитать, как за неделю похудеть, верно? Вот и не будем пока дальше никуда заглядывать.

Как только вы откажетесь от этих двух простых продуктов, то у вас сразу изменится состав крови, а именно — уровень инсулина в крови. Это происходит сразу — в первый же день воздержания. Инсулин играет решающую роль в скорости похудения. Это важно.

Если вы станете ориентироваться на калорийность продуктов, скажем будете считать калории, но не обращать внимания на то, какие продукты вы едите — оставите допустим в рационе хлеб и конфеты, пусть и немного, то похудение будет происходить значительно медленнее, чем если вы уберете эти продукты из рациона. Это проверено уже тысячами моих учеников и научно обоснованный факт. Об этом я подробно писала в статье “Как снизить инсулин в крови и похудеть”.

Кроме того, когда вы убираете продукты, которые напрямую провоцируют скачки инсулина, то вы таким образом позволяете функционировать своему мозгу более адекватно. Сейчас объясню в чем дело. Дело в том, что жировой тканью выделяется гормон лептин. Чем больше жировой ткани, тем больше лептина у вас в крови. Лептин это гормон сытости и движения. То есть, после того, как мы поели и наступила сытость — должно хотеться попрыгать, побегать, подвигаться. Но этого почему-то не происходит. То есть это происходит у здоровых людей без лишнего веса у которых нет таких гормональных нарушений. Замечали? Они всегда поедят немного, а потом мечтают выйти из-за стола и заняться чем-нибудь поинтереснее.

У людей с лишним весом все не совсем так. Оказывается избыточный инсулин блокирует некоторые участки мозга, которые должны реагировать на лептин. В итоге, после употребления инсулиновой еды, мы получаем вялую сонную тушу, которой ничего не хочется — разве что еще немного поесть чего-нибудь.

Так вот, перестав употреблять муку и сахар вы не только нормализуете уровень гормона инсулина, но и гормона лептина и начнете чувствовать сытость быстрее и дольше. Со временем, когда веса станет меньше, вас еще и непреодолимо потянет в спортзал. Останется только подчиниться этому желанию и наслаждаться. Это я абсолютно серьезно.

Дополнительный пинок — и минус 5 кг обеспечены

Что еще поможет нормализовать уровень инсулина и лептина?

Это режим питания и сна. Да, действительно, инсулин выделяется даже тогда, когда мы едим вполне себе полезную еду. Потому что в ней тоже содержатся углеводы. Инсулин всегда выделяется после употребления углеводов. Скажем морковка, лист салата, яблоко, куриная грудка — и те содержат углеводы. Но мы не можем от них отказаться — да это и не нужно. При их употреблении выделяются совсем незначительные дозы инсулина, а лучше сказать — адекватные и правильные. Но только в том случае, если мы едим их в нужное время и в нужном месте.

Другими словами, питание не должно быть хаотичным. Оно должно быть по голоду. Для этого нужно питаться 3 раза в день без перекусов и в одно и тоже время. Первое время, если вы привыкли питаться дробно, у вас будет ощущение, что вы все время хотите есть (это благодаря этой вредной привычке — дробному питанию, а также благодаря тому, что инсулин хаотично появляется и исчезает). Подробнее я писала об этом в статье “Какими порциями питаться”.

При дробном питании поджелудочная все время трудится без отдыха, вырабатывая инсулин, периодически она истощается (особенно когда вы едите хлеб, мучное и сахар) — в такие моменты голод особенно вас мучает и вы близки к срыву.

Еще раз — питание трехразовое в одно и тоже время — это важно приучить себя хотеть есть в одно и тоже время. Иногда допустимо установить 2х разовый режим питания в том случае, если ваша работа не позволяет вам питаться 3 раза в день. Это тоже очень удобно и совсем не сложно, те кто практикует 2х разовое питание подтвердят что чувствуют себя очень хорошо.

Подробнее о продуктах, которые нужно исключить, чтобы похудеть

Я упомянула выше, что нужно убрать всего 2 продукта, но как вы понимаете эти два продукта содержатся в 80% товаров супермаркета. Вам может показаться это странным, но это так. Производители делают все, чтобы приучить вас к кормушке. Сахар, помимо скачков инсулина вызывает еще и привыкание. Он делает вкус продуктов более нежным, мягким, таким что вы не в силах устоять перед искушением и купить это снова. Вам придется научиться читать этикетки.

Безобидные рыбные консервы, кетчупы, соусы, йогурты, газировки, соки — содержат огромное количество сахара.

Полуфабрикаты в обвалке из сухариков, наггетсы — все нужно будет отправить на помойку.

Более того, сахарозаменители тоже нельзя употреблять. Уже доказано, что те, кто пытается худеть с использованием сахарозаменителей потом стремительно набирают вес обратно. Сахарозаменители влияют на вкусовые рецепторы также как сахар, поэтому не подходят для тех, кто хочет, чтобы вес не вернулся.

Вместо сухофруктов нужно есть обычные фрукты. Сухофрукты также имеют концентрированный сладкий вкус и провоцируют всплеск инсулина, мед и алкоголь тоже относятся к запрещенным продуктам.

Свежевыжатые и любые другие соки не подходят для похудения, так как тоже вызывают резкий всплеск инсулина.

Что нужно есть на завтрак:

Белковый продукт 120 г для женщин и 180 для мужчин (белковый продукт это мясо, курица, морепродукты, яйца, творог)

Фрукт (любые фрукты 180г)

Злаки 120 г вареных злаков любых (кроме манки и кукурузы)

Что нужно есть на обед:

Белковый продукт 120 г для женщин и 180 для мужчин

Овощи 180 г

Фрукт (любые фрукты 180 г)

Жировой продукт 15г (масло, майонез (без сахара), сало)

Что нужно есть на ужин:

Белковый продукт 120 г для женщин и 180 г для мужчин

Овощи 180 г приготовленные

Овощи 240 г сырые

Жировой продукт 15 г (масло, майонез (без сахара), сало)

Скачать рацион на 7 дней (заходите в канал и получайте PDF файл с рационом)

Предлагаю вам скачать пример рациона на неделю, который поможет вам снизить вес до 5 кг за первую неделю. Кстати, я проводила опрос среди моих учеников. Результаты я описала в статье “Результаты похудения моих учеников”. Там видно, на сколько можно похудеть за первую неделю, за 4 недели, за 8 недель, за 12, 16 недель и так далее до года.

Из опроса видно, что результаты ошеломляющие — так быстро и эффективно вам не поможет похудеть ни одна другая методика снижения веса. Но самое главное — вы сможете снизить вес на столько килограммов, на сколько захотите, и они не вернутся обратно.

Ниже, вы можете посмотреть фотографии, моих учеников, женщин и мужчин, которые смогли поверить в себя и создать фигуру своей мечты. За каждым таким человеком стоит невероятная жизненная история, кто-то страдал от лишнего веса более 30 лет, у кого-то гипотиреоз, сахарный диабет и другие болезни. Но все они справились — победили себя и завоевали мир своей красотой!

Скажу сразу — осуществить все как я написала в статье в одиночку — не так просто. Чтобы помочь вам у меня есть Бесплатный марафон похудения — запишитесь и получите больше информации — 5 вебинаров, меню для вегетарианцев и мясоедов, ответы на вопросы, общение с единомышленниками.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм

Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу

Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Источник: https://annsavina.ru