Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?
При избытке калорий человек набирает вес. Избыток калорий - это когда мы потребляем больше калорий, чем расходуете (то есть потребление превышает расход). А значит, оставшиеся, не потраченные калории должны теперь куда-то деться. Они не могут просто раствориться в воздухе. Организм вынужден запасать их где-то, чтобы использовать в будущем.
Оказывается, существует всего два пути запасания веществ: жировые клетки и мышечная ткань.
Вот почему излишек калорий всегда приводит к набору массы: будь то жир, мышцы или и то, и другое. В особых случаях, когда человек правильно питается и тренируется с целью нарастить мышечную массу, эти избыточные калории скорее всего будут откладываться в мышцах. Однако во всех остальных случаях - и так чаще всего и происходит - избыточные калории превращаются в жир. Жир откладывается только так, и никак иначе. А значит, причина, почему любой человек на планете набрал лишние полкило, - это всегда избыток калорий. При потреблении большего числа калорий, чем тратится организмом (избыток калорий), излишек запасается в организме в виде жира.
Значит, если целью является похудение, то приоритет №1 - постоянно поддерживать дефицит калорий. Вообще, достигнуть дефицита калорий можно 3 способами:
· Диета (съедать меньше калорий)
· Упражнения (сжигать больше калорий)
· Диета + упражнения (сочетание того и другого)
Это полностью зависит от предпочтений.